ćwiczenia na

Chce rozbudowac dobrze glowe boczna tricepsa, gdyz jest ona mala w porownaniu z glowa dluga. Jakie cwiczenia polecacie, najlepiej na wolonych ciezarach(gdyz innych nie posiadam)?? Zawsze cwiczylem Tricepsy razem z Klata i barakami - 2 razy w tygodniu. Mam za soba rok systematycznyc treningow. Moj Profil Klubowy: [...]

Nie rozumiem, dlaczego jak robie wyciskanie sztangi z klatki na płaskiej tudzież skosie w normalnym chwycie, albo szerokim to nie czuje klatki praktycznie przez wiekszosc cwiczenia, tzn czuje tylko w ostatnich powt ostatniej seri głownie, a jak złapie na szerokość barków albo wężej sztange to czuje praktycznie cały czas klate, dlaczego tak sie [...]

Chcialbym zaczac trening domatora zeby zyskac na wytrzymalosci i kondycji moze nawet sile (i nie przybrac na masie!) Bo postanowilem isc na silownie w wieku 16,5 moze 16 lat a teraz mam 15 to chcialem sie do tych ciezarow przygotowac najpierw ;) Moge robic pompki,przysiady,brzuszki,podciagac sie na drazku,skakac na skakance i biegac... bo mysle ze [...]

[...] i dłonie mam już takie zniszczone, że wyglądają jakbym wsadził do maszynki do mięsa, ale najgorsze są te odciski poniżej palców. Gdy podciągam się na drążku lub robię ćwiczenia ze sztangą to one się zrywają i mimowolnie puszcza mi chwyt, kiedyś podczas Martwego ciągu zerwałem sobie właśnie dwa odciski i było po treningu bo zaczęła się krew [...]

jakie ćwiczenia (ktore moge wykonac w domu) polecacie na wzmocnienie dolnych i srodkowych miesni brzucha? zrobilem 1,5 a6w, i od miesiaca robie: Nożyce pionowe, Skręty ze sztangą na barkach i Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce ale prawie nie ma zadnej poprawy,choć jestem chudy;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 183 [...]

Postanowiłem ćwiczyć w domu. Oto mój trening Na początku 10min rozgrzewki Ćwiczę co dwa dni. Wykonuje następujące ćwiczenia. Wspięcia na palce 3x10 powtórzeń, obciążenie 12kg(książki w plecaku) Przysiady 3x10 obciążenie 12kg Pompki klasyczne 3x10 obciążenie 12kg Pompki(głowa wyżej niż nogi 3x10 obciążenie 12kg Pompki nogi wyżej nie głowa [...]

[...] i dlatego potrzeba mi trochę cięższy zestaw ćwiczeń, po którym były by jakieś rezultaty. Szukam kogoś kto zna dobre zestawy ćwiczeń z rozpisanymi cyklami i powtórzeniami na ok 2 miesiące. Ćwiczę w domowych warunkach AR6 oraz jakieś ćwiczenia z uda i pośladki które i tak nie dają efektu. Proszę o pomoc. Wiek: 20 lat Waga:52 kg. Wzrost: 163 cm.

Siemka. :d po tygodniu chcę się zabrać za ćwiczenia, czy taki plan będzie dobry ? : (ps. pon, śr, piątek tak samo) Zaczynam oczywiście od rozgrzewki 2 serie 35% maksa po 10 powtórzeń, i inne areoby :P 3 serie MC 1 seria - 60%cm(ciężar maksymalny jak by co :d) 10 powtórzeń 2 seria - 70%cm 8 powtórzeń 3 seria - 80%cm 6 powtórzeń 3 serie Hack [...]

Mam do was pytanie, w której liczę na odpowiedź czy dobrze rozumuje sens cwiczenia FBW. No jak wiadomo jest to dla początkujących. Mało ćwiczeń, a każda partia jest rozwijana 3x w tygodniu. Jest to po to aby, że tak powiem " zbudować mięśnie, którymi można będzie później dźwigać dużo ciężarów robiąc split i spompować się na cały tydzień aby [...]

[...] chcą rosnąć tak jak pozostałe mięśnie. Po każdej serii czuję pieczenie w mięśniach łydek i wydaje się, że wszystko zrobiłem jak należy. Jednak efekty są marne. Wykonuję dwa ćwiczenia. Jedno siedząc, wspięcie na palce, a drugie stojąc wspięcie na palce, na maszynie. Robię przeciętnie 4 serie po 12 powtórzeń. Czego więcej trzeba aby te cholernie [...]

Witam, Piesze ten temat poniewaz chcialbym zasiegnac informacji specjalistiw czy moj program odchudzajacy jest dobry. A wiec: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 115 ;[ Staz na silowni: 2 miesiace. Wiec pod koniec rkou '06 postanowilem wziasc sie za siebie i zmienic cos w swojim zyciu. Postanowilem zrzucic zbedne kg na silowni i do tego zakupilem ssobie: [...]

Witam. Chciałbym podać mój plan treningowy do oceny, jest to plan dla początkujących stworzony przez użytkownika "Mawashi". Pomieszałem ćwiczenia z zestawu łatwiejszego z tym z trudniejszym i wyszło mi coś takiego: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (20 powtórzeń) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (20 powtórzeń ) 3) Przysiady z obciążeniem na [...]

Witam.Chciał bym dowiedzieć się nieco o ćwiczeniach mięśni brzucha albo by jak najszybciej wyprostować albo odrazu kaloryfer.Więc tak waże 68kg mam 178cm wzrostu mam 16lat mam tkanke tłuszczowom na brzuchu , ćwicze głównie klatke piersiową. Chcę aby było ją lepiej widac za pomocą brzucha bd chodził na siłownie os stycznia wcześnietakże chodziłem w [...]

[...] nie może przez jakiś okres czasu go angażowac celem zregenerowania. I moje pytanie do was, w związku z tym iż jest to główny mięsień stabilizujący (wraz z pośladkowym) jakie ćwiczenia może wykonywać na poszczególne partie, bo narazie tylko pozostaje triceps młotkowym na leżaka :D Może jakas gama ćwiczeń któa by nie obciążała najszerszego [...]

[...] o maszynach i w ogóle nie wiem jak do tego się zabrać. Prosiłbym o porady i z góry przepraszam ,jeśli zły dział wybrałem. EDIT: Ewentualnie czy w ogóle opłaca mnie się iść tam , czy kupić coś i spróbować w domu ? Mam 185 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Organizm mam rozruszany , przyzwyczajony do ćwiczeń (wymagające ćwiczenia w LO ,taki profil)

chcialbym z lekka sie wyrzezbic nie za duzo, najwiekszy problem mam z brzuchem ale to nie o to mi chodzi....moje pytanie jest takie ile cwiczen powinienem robic na kazda partie miesni i po ile seri w cwiczeniu i ile powturzen? nie chcem typowego treningu na rzezbe wiec mysllaem zeby robic 15 i w gore ruchow przy pierwszej serji kazdego cwiczenia [...]

[...] się tych kaloryferków i pomyślałem " czemu ja mam takiego nie mieć " , więc dlatego właśnie tutaj pisze. Przy moim wzroście 176 cm ważę dość dużo bo aż 80 kg. Zacząłem robić ćwiczenia tutaj abs 8 minut -->http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE , dodatkowo robię pompki ( na wąskim uchwycie czy jak to zwał ) , 3x30 3kg na biceps , 2x30 na [...]

Witam Potrzebuje planu treningowego tak jak w temacie ktory pomogl by mi ruszyc Biceps , bo roznego rodzaju cwiczenia robilem wolno tak jak trzeba itd i dieta i nie moge go ruszyc do wzrostu . Nawet zmniejszylem liczbe cwiczen do 2 po 3 serie . W planie chcialbym rowniez ze byl Martwy ciag na plecy . Oraz wiem ze 4 serie na mnie nie dzialaja wiec [...]

[...] kickboxing i jestem lewo nożny i lewo ręczny. Trener ciągle powtarza że majkuty są teoretycznie i praktycznie mniej stabilne od praworęcznych. Mówi żebym skupił się bardzo na chodzeniu. Stabilność jest związana chyba z równowagą(tak mi się wydaje).Znacie może jakieś dobre ćwiczenia pomocnicze na poprawę stabilmości ewentualnie równowagi? Pozdro!

Witam. Wiem ze na forum jest wiele tematów dotyczących moich problemów. Jestem poczatkujacym, cwicze 6 miesiecy i niemoge dojsc ladu skladu ...mianowicie cwiczac na mase na niektorych partiach miesni nie mam wogole przyrostu . Planowałbym pierw zdobyć masę a potem rzeźbę. Jestem chudzinką i potrzebowałbym rad profesjonalistów. (mam zarysy mięśni [...]